{"id":7976,"date":"2010-02-07T14:28:34","date_gmt":"2010-02-07T13:28:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vackerunderbar.se\/?p=7976"},"modified":"2010-02-07T14:28:34","modified_gmt":"2010-02-07T13:28:34","slug":"exetube-hemmatraning","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vackerunderbar.se\/?p=7976","title":{"rendered":"Exetube – hemmatr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Jag h\u00f6ll p\u00e5 att best\u00e4lla en Exetube fr\u00e5n Stadium online<\/a> h\u00e4romdagen, men ins\u00e5g att det verkligen var h\u00f6jden av lathet. Ist\u00e4llet bad jag Anders k\u00f6pa den till mig n\u00e4r han var f\u00f6rbi Stadium ig\u00e5r! Smart va? ;) S\u00e5 nu t\u00e4nkte jag b\u00f6rja tr\u00e4na lite sm\u00e5tt h\u00e4r hemma f\u00f6r att framf\u00f6rallt st\u00e4rka rygg och axlar.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsutrustning\/CASALL EXETUBE II MEDIUM fr\u00e5n stadium.se<\/span><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Exetube \u00e4r ett enkelt och m\u00e5ngsidigt tr\u00e4ningsredskap f\u00f6r tr\u00e4ning av st\u00f6rre delen av kroppen. F\u00f6rsedd med starka handtag och har ett f\u00f6ljsamt och behagligt motst\u00e5nd. Handtagen \u00e4r tillverkade i \u00e5tervunnet material och gummit \u00e4r tillverkat av s\u00e4ker och stark naturlatex. Tr\u00e4ningsinstruktioner ing\u00e5r.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\"\"<\/a><\/em>Ryggtr\u00e4ning med exetube <\/strong><\/h3>\n

L\u00e4ge 1:<\/strong> Sitt ner och ha benen l\u00e4tt b\u00f6jda. Placera din tube under f\u00f6tterna, se till att t\u00e5rna pekar lite fram\u00e5t s\u00e5 att gummibandet inte kan rulla av foten. Korsa sedan din tube och h\u00e5ll ett handtag i varje hand. Dra sakta tillbaka handtagen s\u00e5 l\u00e5ngt det g\u00e5r, dra s\u00e5 att armb\u00e5garna \u00e4r n\u00e4ra kroppen.
\nL\u00e4ge 2:<\/strong> G\u00e5 l\u00e5ngsamt tillbaka till utg\u00e5ngsl\u00e4get. T\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen rak genom hela r\u00f6relsen.
\nRepetitioner:<\/strong> 15.
\nSet:<\/strong> 2\u20133.<\/p>\n

\"\"<\/a>Snygga triceps med exetube <\/strong><\/h3>\n

L\u00e4ge 1:<\/strong> H\u00e5ll i handtag med h\u00f6ger hand, det andra handtaget l\u00e4gger du p\u00e5 golvet och s\u00e5 st\u00e4ller du dig med
\nh\u00f6ger fot p\u00e5 tuben. Ha den h\u00f6gra armen som bilden
\nvisar. Du kan h\u00e5lla i tuben bakom ryggen med v\u00e4nster hand om du vill. Dra nu upp h\u00f6ger handtag s\u00e5 att h\u00f6ger arm str\u00e4cks ut, se till att lillfingret pekar upp mot taket.
\nL\u00e4ge 2:<\/strong> G\u00e5 l\u00e5ngsamt tillbaka till utg\u00e5ngsl\u00e4get. Viktigt \u00e4r att h\u00f6ger armb\u00e5ge pekar fram\u00e5t och att du h\u00e5ller armb\u00e5gen stilla n\u00e4ra huvudet hela \u00f6vningen igenom.
\nRepetitioner:<\/strong> 15.
\nSet:<\/strong> 2.<\/p>\n

\"\"<\/a>Starka biceps med exetube<\/h3>\n

L\u00e4ge 1:<\/strong> Fatta tag i handtagen p\u00e5 din tube. Placera bandet under f\u00f6tterna och st\u00e5 axelbrett med f\u00f6tterna och ha l\u00e4tt b\u00f6jda ben. Sp\u00e4nn magen och h\u00e5ll ryggen rak. L\u00e5t armarna vara l\u00e4tt b\u00f6jda och ha handflatorna upp\u00e5t taket. Vill du \u00f6ka motst\u00e5ndet p\u00e5 gummibandet s\u00e5 bredda f\u00f6tterna.
\nL\u00e4ge 2:<\/strong> Dra i handtagen s\u00e5 att armarna b\u00f6jer sig, v\u00e4nd n\u00e4r du inte kan komma l\u00e4ngre. H\u00e5ll emot n\u00e4r du g\u00e5r tillbaka till utg\u00e5ngsl\u00e4get, s\u00e5 du inte bara sl\u00e4pper ner handtagen.
\nRepetitioner:<\/strong> 15.
\nSet:<\/strong> 2\u20133.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag h\u00f6ll p\u00e5 att best\u00e4lla en Exetube fr\u00e5n Stadium online h\u00e4romdagen, men ins\u00e5g att det verkligen var h\u00f6jden av lathet. Ist\u00e4llet bad jag Anders k\u00f6pa … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7976"}],"collection":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7976"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7984,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7976\/revisions\/7984"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}