{"id":21956,"date":"2012-01-17T10:12:38","date_gmt":"2012-01-17T09:12:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vackerunderbar.se\/?p=21956"},"modified":"2012-01-16T22:35:15","modified_gmt":"2012-01-16T21:35:15","slug":"traning-utifran-din-kroppsform-rak-paron-eller-appleformad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vackerunderbar.se\/?p=21956","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning utifr\u00e5n din kroppsform, rak-, p\u00e4ron- eller \u00e4ppleformad?"},"content":{"rendered":"

Ig\u00e5r n\u00e4r jag s\u00e5g ett inslag p\u00e5 rapport slog det mig. Wow, vilken oerh\u00f6rt stor variation vi m\u00e4nniskor kommer f\u00f6rpackade i. De flesta av oss har hj\u00e4rtat till v\u00e4nster, levern till h\u00f6ger och har ungef\u00e4r 7 meter l\u00e5ngt tarmsystem. Men 1 mm till h\u00f6ger eller v\u00e4nster g\u00f6r en s\u00e5 stor skillnad p\u00e5 v\u00e5rt utseende, n\u00e4sans placering eller hur brett det \u00e4r mellan \u00f6gonen.<\/p>\n

Helt fantastiskt och s\u00e5 oerh\u00f6rt viktigt att inse att alla \u00e4r lika vackra, vi \u00e4r ju en helt otrolig varelse!<\/p>\n

Men det \u00e4r ju inte bara ansiktet som \u00e4r olika, v\u00e5ra kroppar kommer ocks\u00e5 i olika former. Vi kvinnor finns i massor av olika variationer, det \u00e4r n\u00e4stan m\u00f6jligt att se ut precis hur som helst! Tre vanliga kroppsformer \u00e4r P\u00e4ronformen (triangle shape nedan) med smal \u00f6verkropp och fylligare underkropp, \u00e4ppelformen (rounded shape) med lite mer fyllig p\u00e5 mitten och den raka kroppsformen (rectangle shape) d\u00e4r allting \u00e4r smalt och rakt. Se \u00f6versikten nedan f\u00f6r tre former till, bla timglasformen som anses som den klassiska.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sj\u00e4lv \u00e4r jag p\u00e4ronformad, med 75C i BH-storlek och 40-42 i byxor. Jag har fyllig rumpa och kraftiga l\u00e5r samt tjocka vader och anklar. Men ocks\u00e5 ganska kraftiga armar trots v\u00e4ldigt smal \u00f6verkropp. Lite mage dock, men det s\u00e4tter sig inte d\u00e4r p\u00e5 mig i f\u00f6rsta hand. Eftersom jag ju tr\u00e4nat styrketr\u00e4ning ett bra tag men \u00e4nd\u00e5 inte orkar lika mycket som Lotta – som har en annan kroppsform – b\u00f6rjade jag fundera p\u00e5 de genetiska f\u00f6ruts\u00e4ttningarna.<\/p>\n

Jag hittade en artikel p\u00e5 M\u00e5 Bra – H\u00e4r \u00e4r b\u00e4sta tr\u00e4ningen f\u00f6r din kroppsform<\/a>, d\u00e4r just detta tas upp. T\u00e4nk att det har betydelse? D\u00e4rf\u00f6r jag inte f\u00e5tt mer synliga muskler p\u00e5 \u00f6verkroppen, \u00e4ven om jag nog blivit lite starkare i l\u00e5ren och kring kn\u00e4na. Dock inser jag att jag tr\u00e4nar korrekt med de \u00f6vningar jag g\u00f6r idag och antalet repetitioner. Det g\u00e4ller bara att ha lite mer t\u00e5lamod… <\/p>\n

N\u00e5, jag kopierade texten fr\u00e5n artikeln om P\u00e4ronformen, l\u00e4s och l\u00e4r och bes\u00f6k M\u00e5 Bra f\u00f6r resten av artikeln<\/a>!
\n <\/p>\n

P\u00e4ronformad<\/h3>\n

Om du har den klassiska p\u00e4ronformen \u00e4r du i s\u00e4llskap med stj\u00e4rnor som Jennifer Lopez och Beyonc\u00e9. Du har smala axlar och \u00e4r st\u00f6rre runt h\u00f6fter, l\u00e5r och rumpa. P\u00e4ronformade kvinnor tenderar att ha l\u00e4gre f\u00f6rbr\u00e4nning \u00e4n andra kvinnor, och kan d\u00e4rf\u00f6r uppleva att de har l\u00e4ttare att g\u00e5 upp i vikt.<\/p>\n

S\u00e5 ska du tr\u00e4na:<\/h4>\n

Fokusera p\u00e5 att bygga upp musklerna i \u00f6verkroppen (armar, br\u00f6st, axlar), s\u00e5 att du f\u00e5r en balans mellan under- och \u00f6verkropp \u2013 s\u00e5 att kroppen blir mer timglasformad.<\/p>\n

Kvinnor med p\u00e4ronformade kroppar b\u00f6r ocks\u00e5 fokusera p\u00e5 att minska den totala m\u00e4ngden kroppsfett, s\u00e5 att musklerna f\u00e5r en mer tonad look. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r bra att kombinera tuff konditionstr\u00e4ning med styrketr\u00e4ning.<\/p>\n

Genom att g\u00f6ra fler repetitioner med l\u00e4tt belastning kommer du att h\u00e5lla \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ig\u00e5ng efter att du har tr\u00e4nat \u2013 s\u00e5 att du br\u00e4nner kalorier \u00e4ven n\u00e4r du slappnar av.<\/p>\n

Bra \u00f6vningar:<\/h4>\n

Utfall: De hj\u00e4lper dig att forma skinkor, h\u00f6fter, l\u00e5r och ben. G\u00f6r 20 till 30 repetitioner p\u00e5 varje ben och upprepa en till tre g\u00e5nger.<\/p>\n

Armh\u00e4vningar: G\u00f6r vanliga armh\u00e4vningar, antingen p\u00e5 kn\u00e4na eller f\u00f6tterna. De tr\u00e4nar armar, br\u00f6st och axlar. G\u00e4ddh\u00e4nget tr\u00e4nar du genom att g\u00f6ra armh\u00e4vningar med h\u00e4nderna t\u00e4tare ihop. G\u00f6r 20 till 30 repetitioner och upprepa en till tre g\u00e5nger.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ig\u00e5r n\u00e4r jag s\u00e5g ett inslag p\u00e5 rapport slog det mig. Wow, vilken oerh\u00f6rt stor variation vi m\u00e4nniskor kommer f\u00f6rpackade i. De flesta av oss … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21956"}],"collection":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21956"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21960,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21956\/revisions\/21960"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vackerunderbar.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}